GLOSARIO DE JUDO
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Uchi komi
Este método de entrenamiento consiste en la repetición de una técnica o movimiento concreto para automatizarlo y mejorar la precisión, velocidad, potencia, resistencia, etc. Se puede realizar tanto en posición estática como en desplazamiento. En uchi-komi, se practican kuzushi y tsukuri, excluyendo kake.
Una traducción más literal de uchi-komi es, «entrar repetidamente» o «volver a entrar».
Una traducción más literal de uchi-komi es, «entrar repetidamente» o «volver a entrar».
Uke
Receptor. Quien recibe la técnica o el ataque.
Proviene del verbo ukeru, que significa «recibir».
Proviene del verbo ukeru, que significa «recibir».
Ukemi
Ukemi es un término que se refiere a las caídas, siendo fundamental para los judocas ejecutarlas correctamente a fin de prevenir lesiones y proteger el cuerpo contra el impacto. Aprender a caer adecuadamente es una de las primeras lecciones en judo, tanto por razones de seguridad como para acelerar el progreso general.
Cuando un judoka domina las caídas, supera el miedo a ser proyectado, lo que le permite practicar técnicas de manera más segura durante entrenamientos o combates. La falta de habilidad en las caídas puede generar un temor constante a ser proyectado, conduciendo a una posición defensiva que obstaculiza el progreso en judo.
El objetivo de los ukemis es minimizar el daño al impactar contra el tatami. Para suavizar la caída, es esencial considerar dos aspectos:
Suavizar la caída con las extremidades
En todas las caídas, es crucial amortiguar el impacto con los brazos y, en muchas proyecciones, también con las piernas. Estos golpes se realizan con las extremidades extendidas, con las palmas de las manos hacia abajo y si fuese necesario usar las piernas, con el empeine del pie estirado golpeando el tatami.
Cuando golpeamos el suelo de manera simultanea con las extremidades conseguimos que las vibraciones que inicialmente se irían al tronco y cabeza, se distribuyan de forma más uniforme por todo el cuerpo, evitando que lleguen a la cabeza y que se produzca un exceso de presión en la caja torácica, lo que nos haría quedarnos sin respiración y en casos más fuertes alguna lesión.
Conseguimos también cuando golpeamos simultáneamente con las extremidades, que haya una mayor superficie de contacto, consiguiendo repartir el golpe por todo el cuerpo y que así sea menor.
Suavizar la caída con los giros
Al caer, se debe doblar el cuerpo buscando un giro para transmitir la energía de manera menos abrupta. Este giro también evita que la cabeza golpee el suelo, aspecto imprescindible en las caídas de judo.
Para aprender las caídas, se recomienda iniciar desde el suelo y progresar en altura y potencia a medida que se adquiere habilidad. Existen cuatro tipos de ukemis:
- Ushiro-ukemi (caída hacia atrás)
Puede realizarse a diferentes alturas, comenzando desde posición tumbada, avanzando a posición sentada, en cuclillas y, finalmente, de pie. Desde la posición de pie, el judoka permite que su cuerpo caiga hacia atrás, asegurándose de evitar el contacto de la cabeza con el tatami. Al tocar la espalda en el suelo, realiza un golpe con los brazos y las manos a un ángulo de 30-45 grados con respecto al cuerpo. Luego, levanta las piernas y la parte inferior del tronco siguiendo el giro del cuerpo, utilizando ese impulso para regresar a la posición inicial.
- Yoko-ukemi (ukemi lateral)
Puede ejecutarse hacia ambos lados, ya sea hacia la derecha (Migi yoko-ukemi) o hacia la izquierda (Hidari yoko-ukemi), también a diferentes alturas. Realizándola desde la posición de pie, al realizar la caída hacia el lado izquierdo (Hidari), se estira la pierna izquierda por delante de la derecha mientras se cae hacia el lateral izquierdo. Para reducir la altura, se dobla la pierna derecha, manteniendo la izquierda extendida por delante. Simultáneamente, el brazo izquierdo se desplaza delante del pecho. Al golpear el tatami con el brazo izquierdo, se sigue el movimiento levantando las piernas.
- Mae-ukemi (ukemi hacia adelante)
Desde la posición de pie, el judoka realiza un pequeño salto hacia adelante, cayendo sobre el tatami con los antebrazos hacia adelante, manteniendo un ángulo de aproximadamente 30 grados. En este ukemi es de suma importancia nunca caer con las manos directamente en el tatami, siempre debemos caer con los antebrazos. Si cayésemos con las manos corremos alto riesgo de lesionarnos el cúbito, radio o huesos del carpo.
- Mae-mawari-ukemi (ukemi hacia adelante rodando)
También conocida como Zenpo-kaiten-ukemi, puede realizarse hacia la derecha (Migi) o hacia la izquierda (Hidari). El judoka ejecuta una caída hacia adelante rodando sobre su hombro, dirigiendo la cabeza hacia un lado para evitar golpearse.
Para dominar esta caída, se deben establecer correctamente los puntos de apoyo. En el caso de Migi mae-mawari-ukemi, se adelanta la pierna derecha y se apoya la mano izquierda en el suelo, formando un triángulo. Desde esta posición, se introduce el brazo derecho entre la mano izquierda y la pierna derecha, rodando finalmente sobre el hombro derecho. El movimiento continúa hasta golpear con la mano izquierda y la pierna izquierda
Estas habilidades se perfeccionan al practicar desde diversas alturas y posiciones, permitiendo a los judocas desenvolverse con confianza en diversas situaciones y contextos.
Cuando un judoka domina las caídas, supera el miedo a ser proyectado, lo que le permite practicar técnicas de manera más segura durante entrenamientos o combates. La falta de habilidad en las caídas puede generar un temor constante a ser proyectado, conduciendo a una posición defensiva que obstaculiza el progreso en judo.
El objetivo de los ukemis es minimizar el daño al impactar contra el tatami. Para suavizar la caída, es esencial considerar dos aspectos:
Suavizar la caída con las extremidades
En todas las caídas, es crucial amortiguar el impacto con los brazos y, en muchas proyecciones, también con las piernas. Estos golpes se realizan con las extremidades extendidas, con las palmas de las manos hacia abajo y si fuese necesario usar las piernas, con el empeine del pie estirado golpeando el tatami.
Cuando golpeamos el suelo de manera simultanea con las extremidades conseguimos que las vibraciones que inicialmente se irían al tronco y cabeza, se distribuyan de forma más uniforme por todo el cuerpo, evitando que lleguen a la cabeza y que se produzca un exceso de presión en la caja torácica, lo que nos haría quedarnos sin respiración y en casos más fuertes alguna lesión.
Conseguimos también cuando golpeamos simultáneamente con las extremidades, que haya una mayor superficie de contacto, consiguiendo repartir el golpe por todo el cuerpo y que así sea menor.
Suavizar la caída con los giros
Al caer, se debe doblar el cuerpo buscando un giro para transmitir la energía de manera menos abrupta. Este giro también evita que la cabeza golpee el suelo, aspecto imprescindible en las caídas de judo.
Para aprender las caídas, se recomienda iniciar desde el suelo y progresar en altura y potencia a medida que se adquiere habilidad. Existen cuatro tipos de ukemis:
- Ushiro-ukemi (caída hacia atrás)
Puede realizarse a diferentes alturas, comenzando desde posición tumbada, avanzando a posición sentada, en cuclillas y, finalmente, de pie. Desde la posición de pie, el judoka permite que su cuerpo caiga hacia atrás, asegurándose de evitar el contacto de la cabeza con el tatami. Al tocar la espalda en el suelo, realiza un golpe con los brazos y las manos a un ángulo de 30-45 grados con respecto al cuerpo. Luego, levanta las piernas y la parte inferior del tronco siguiendo el giro del cuerpo, utilizando ese impulso para regresar a la posición inicial.
- Yoko-ukemi (ukemi lateral)
Puede ejecutarse hacia ambos lados, ya sea hacia la derecha (Migi yoko-ukemi) o hacia la izquierda (Hidari yoko-ukemi), también a diferentes alturas. Realizándola desde la posición de pie, al realizar la caída hacia el lado izquierdo (Hidari), se estira la pierna izquierda por delante de la derecha mientras se cae hacia el lateral izquierdo. Para reducir la altura, se dobla la pierna derecha, manteniendo la izquierda extendida por delante. Simultáneamente, el brazo izquierdo se desplaza delante del pecho. Al golpear el tatami con el brazo izquierdo, se sigue el movimiento levantando las piernas.
- Mae-ukemi (ukemi hacia adelante)
Desde la posición de pie, el judoka realiza un pequeño salto hacia adelante, cayendo sobre el tatami con los antebrazos hacia adelante, manteniendo un ángulo de aproximadamente 30 grados. En este ukemi es de suma importancia nunca caer con las manos directamente en el tatami, siempre debemos caer con los antebrazos. Si cayésemos con las manos corremos alto riesgo de lesionarnos el cúbito, radio o huesos del carpo.
- Mae-mawari-ukemi (ukemi hacia adelante rodando)
También conocida como Zenpo-kaiten-ukemi, puede realizarse hacia la derecha (Migi) o hacia la izquierda (Hidari). El judoka ejecuta una caída hacia adelante rodando sobre su hombro, dirigiendo la cabeza hacia un lado para evitar golpearse.
Para dominar esta caída, se deben establecer correctamente los puntos de apoyo. En el caso de Migi mae-mawari-ukemi, se adelanta la pierna derecha y se apoya la mano izquierda en el suelo, formando un triángulo. Desde esta posición, se introduce el brazo derecho entre la mano izquierda y la pierna derecha, rodando finalmente sobre el hombro derecho. El movimiento continúa hasta golpear con la mano izquierda y la pierna izquierda
Estas habilidades se perfeccionan al practicar desde diversas alturas y posiciones, permitiendo a los judocas desenvolverse con confianza en diversas situaciones y contextos.
Ushiro kesa gatame
Control inverso en bandolera.
Esta técnica puede ser considerada como una variante más de kesa-gatame, por lo que se incluiría dentro de kuzure-kesa-gatame. Aunque está incluida como una de las 10 técnicas aceptadas de osae-komi-waza, diferenciándose de kuzue-kesa-gatame.
Esta técnica puede ser considerada como una variante más de kesa-gatame, por lo que se incluiría dentro de kuzure-kesa-gatame. Aunque está incluida como una de las 10 técnicas aceptadas de osae-komi-waza, diferenciándose de kuzue-kesa-gatame.
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